晚餐后忌吃甜品 夏季晚餐有5大禁忌

2016-08-08 09:35:13 来源:

  夏季天气炎热,没什么胃口。很多人对于晚餐吃什么比较关注?究竟夏季哪些适合晚餐食用?又有哪些食用禁忌呢?下面一起和小编来了解下!

  夏季晚餐多吃2类食物

  1、维生素B族食物

  面对晚餐吃什么最有的问题,专家建议我们,在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用,这些作用对于现代人来说非常的重要。

  含维生素b的食物有很多,其中以全麦中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦、全麦饼干等。

  2、色氨酸食物

  营养学家建议,在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸癫痫病好治疗不的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。除此之外5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。

  在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外,在子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

  夏季晚餐必备

  西葫芦沙拉<北京较好的癫痫病医院/p>

  夏季唯有沙拉和烤玉米最好吃。为什么这两样那么受欢迎?其实一时间你还真说不清楚原因,但是绝对是夏季最常见的吃食,然而,今天就让这两者结合一下,相信味道更赞。

  step 1 先将西葫芦洗净,随后将其切成薄片。和玉米一起放入烤箱中烤制20分钟。

  step 2 将花生米也放入锅中热一下,再在其中加入盐和醋腌制一下。

  step 3 取来准备好的BBQ酱,想要提味的话可以再其中加入一些迷迭香,搅拌均匀即可。

  step 4 最后将所有食材和酱料混合在一起就算大功告成了。

  三文烤

  有一类人是无肉不欢型的,可是这炎炎夏日吃太多的肉会不好消化,那么不如吃些鱼肉,会比之类的肉质要好消化一些。

  step 1 将橙子洗净先将外皮搓成碎屑,再与海盐混合在一起。

  step 2 将小土豆洗净,可以自由选择削皮与否。将土豆切开吃什么可以治癫痫病,放入烤箱盘中,加入适量的橄榄油,送入烤箱中烤制15分钟。

  step 3 将三文鱼先腌制一下,首先撒上一些黑胡椒,然后在将切碎的欧芹铺在三文鱼鱼肉上。放入煎锅中稍微煎一下,表皮焦酥的口感计较。

  step 4 在烤好的土豆上撒上些许盐。

  step 5 将土豆和三文鱼装盘,在搭配些沙拉就完成了。

  夏季晚餐的5个禁忌

  晚餐后的甜品是禁忌

  很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管的可能。

  油腻食品应拒绝

  油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。武汉较好的癫痫病医院p>

  晚间不宜吃“胀气食物”

  有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大、、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

  晚食高钙食品引发结石

  晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。

  肝火旺,晚上不宜喝牛奶

  晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源,晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。

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