常见的减肥瑜伽招式有哪些

2015-05-23 16:36:46 来源:

   【导读】是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,瑜伽减肥最近很火,那么到底它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?听说真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找呢,下面由小编为您带来常见的减肥瑜伽招式有哪些,希望常见的减肥瑜伽招式有哪些能对您有所帮助。

  常见的招式有哪些

  1、推摩式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复

  武汉治癫痫病医院ng>2、犬式

  针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

  3、虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

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  4、弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  5、平衡支撑星式

  针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

  1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

  将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

  6、屈膝板式

  针对部位:腹部、上半身、腿部

  平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回癫娴发作时应怎样急救到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

  7、冲刺式

  针对部位:大腿和臀部

  屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

  下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

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