从零开始练瑜伽 教你零基础如何练瑜伽

  风靡全球的瑜伽运动,可以说已经变成很多人生活的一部分。而想要从零开始练瑜伽的朋友应该了解一些瑜伽入门的注意事项,比如说,瑜伽呼吸法,瑜伽入门动作,还有瑜伽入门的技巧。下面,我们就和大家从瑜伽呼吸法开始了解吧!

  练习瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性,练习瑜伽呼吸不仅对我们的肺部健康有着非常大的益处,对调节我们的生理平衡也有一定的帮助。

  这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!得了癫痫怎么办?p>

  展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

  用我们前弯的瑜伽姿势来打比方,练习的时候需要将我们的双手慢慢的向上举起,同时注意吸气。当我们的身体下弯的时候,需要配合呼气的动作。

  在我们特别地去强调摸个体位的练习时,我们的呼吸要加强,要有几个深呼吸伴随。

  如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。

  此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

陕西中医癫痫医院

  针对难度系数比较高的瑜伽体式,练习的时候可能我们的呼吸节奏会自然的加快,这时候需要强调的是,呼吸要尽量保持深沉。

  我们比较一下肩立式和树式,会发现肩立式的呼吸更加的急促。

  对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。

  但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸。

  尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松。

  面对愈难的体位法,就请以深呼吸来治疗儿童癫痫病好的方法挑战。请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

  而呼吸是瑜伽中重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

  如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

  这种情况,在练习瑜伽之前,你好先做十五到二十分钟的热身。

  有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不河南治疗癫痫病医院要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

  坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  A.双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。

  放平我们的后背,全身放松。

  手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。

  不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。

  呼气,然后放低,换左臂重复做一次。