久坐族的2大健身攻略_健身

现在在社会上出现了很多“久坐族”,大部分上班族都是坐在电脑前面度过一天,还有学生,也是一天到晚坐着,这样的习惯对自己的健康不好,很容易导致人驼背,还有就是会使人背上的肌肉变得柔弱,人体的支撑--脊柱也会变得脆弱。到底要怎么做才能纠正好呢?下面就一起去看看久坐族的健身攻略。

  现在在社会上出现了很多“久坐族”,大部分上班族都是坐在电脑前面度过一天,还有济南最专业的癫痫医院学生,也是一天到晚坐着,这样的习惯对自己的不好,很容易导致人驼背,还有就是会使人背上的肌肉变得柔弱,人体的支撑--脊柱也会变得脆弱。到底要怎么做才能纠正好呢?下面就一起去看看久坐族的攻略。

  一、【攻略二:坐姿挺身】

  1. 准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

  2. 郑州专科癫痫病医院动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

  3. 动作量:每次3组,每组8~12个。

  4. 锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

  5. 温馨提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈癫痫患者如何选择适合自己的药进行治疗部,否则容易。

  二、【攻略一:坐姿划船】

  1. 准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  2. 动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  3. 动作量:每次3组,每组8~12个。

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  4. 锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

  5. 温馨提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

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