健身运动 错误健身不如不练

  当你每天在健身会所不停地锻炼,可还是没看到效果的时候,你有想过是什么原因吗?是健身计划不够完善吗,还是锻炼的时间不够。这些都不是!造成这样的原因是因为没有正确的进行健身运动,下面小编来告诉大家健身时会发生哪些错误!

  三种运动做错了等于不练

  跑步白跑——速度太快、时间不够

  一个人为了锻炼在跑步机上或在操场上使劲地跑、快快地跑,像个拼命三郎,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。

  也是一个想要减肥的你,缓哈尔滨看癫痫病好的正规医院缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。

  单车白骑——阻力太大、节数太少

  绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。

  灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不杭州哪家医院看癫痫觉实现了。

  游泳白游——热身不够、时间适度

  害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。

  一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。

  游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的济南哪家医院能治癫痫病。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。

  10个坏习惯让健身效果大打折扣

  1、没有热身

  很多教练在你锻炼前都会让你先进行热身运动,因为只有适当和充分的热身运动才能减少受伤的机会。肌肉弹性不足,可能会造成撕裂伤。好的热身是效果的保障。

  2、吃得不够多

  体内黑龙江癫痫病专科医院摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是药,经常听有人说我就吃食物不吃蛋白粉(认为增肌的人是在吃药)。我真的想跟他们分享些营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。

  3、没做反向运动

  许多私人教练会带会员做反向运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。