上班族切忌这样跑步

  

    对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称,跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。其实,跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练李亮指出,跑步机之所以容易出现损伤,主要是因为使用方法不当。

  常见的使用误区有:

  1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使给癫痫病人喝什么才睡的着?肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现感而摔倒。

  2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

  3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

  4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺昆明癫痫专科医院胸、收紧腰背部肌肉。

  5、关节不好的人最好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  6、在家用跑步机不爱穿鞋。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在吉林看癫痫医院效果怎么样跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

 

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    跑步机安全使用10招

  1、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

  2、穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

  3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

  4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两佳木斯看小儿癫痫医院侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

  5、运动的时候要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

  6、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

  7、不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

  8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

  9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

  10、如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。