最具有减肥效果的走路姿势

迈出第一步:你会走路吗?

1. 站直喽,别哈着!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

2. 脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者长春癫痫的专科医院交替最可全面锻炼腿部肌肉。

3. 小鸟与鸭子如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

4. 坡上行上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走好第二步:竞步训练营

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1. 竞步宝典制定竞步计划的时候,路线的选择、步速的变化尤为重要,平坦与坡路并设,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添走路乐趣。

2. 打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。

3. 60秒功效每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

4. 充分利用武汉治疗癫痫病医院哪家较强走步机如果觉得使用跑步机量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。

5. 全副武装一双合适的走步鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞步,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

6. 扫除阻力走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,损伤的程度也会最大。所以在选择竞步服装的时候,宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

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7. 志同道合同上路渴望一个竞步的加速度?那么,建议你可以寻找一个志同道合的伙伴或者加入竞步俱乐部,当然后者更为理想,那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友。

8. 水瓶子的妙用随着运动量的增加,当竞步的时间超过30分钟,就要带上水瓶了。不要把水瓶挂在身上,而把它拿在手上。

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