肚皮舞的动作要领有哪些 肚皮舞裙的欢飞飘舞 肚皮舞最佳减肥法 让你的肚子动起来 -

2017年01月28日09:39 编辑:传奇养生网

肚皮舞最佳减肥法,疯胖一直是困扰着女性的问题,有人利用瑜伽减肥,但今天要介绍的是肚皮舞的减肥法,如何有效的运用肚皮舞甩掉我们全身的脂肪!

一、肚皮舞最佳减肥法

1.浪——身体像波浪一样

这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。

2.摆——胯部摆动像划八字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。


3.抖——让腹部的那些珠片抖起来

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说BYE-BYE!

4.震——听到丁冬的声音了吗

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。

5.甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。



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6.挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

7.转——稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身。

二、襄阳癫痫病专业医院?肚皮舞瘦身介绍

1.舞蹈要点

教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。

2.瘦身效果

谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。


三、经典动作详解

1. 第一式 女神

动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

2. 第二式 顶胯

动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

3. 第三式 骆驼

动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。



肚皮舞最佳减肥法

瘦身指向:背肌、小腹

4. 第四式 八字绕环

动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

瘦身指向:臀部、侧肌

四、练习肚皮舞需注意事项

婴幼儿癫痫一般多久发一次 1.与运动一样,在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱,可以吃少量的东西,以不至于空腹产生头昏等情况。

2.练习肚皮舞的时候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出来,这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

3.还有一个很重要的东西,就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色,象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉,练习起来更加有感觉一点。

肚皮舞的动作要领有哪些?肚皮舞的动作分为好几类,也是减腰腹的好舞种,对于初学者练习肚皮舞,第一步还是要了解好肚皮舞的相关知识,今天小编给大家带来了肚皮舞的动作要领,让到家好好学学!

肚皮舞的动作要领有哪些

基本动作

1.跨的直线提沉(西米)

西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。

发力点:跨

运动轨迹:跨的上下直线提沉。

动作要领

双腿微弯保持膝盖弹性,用意识指挥跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢动作幅度较大,动作加快幅度缩小,最后加快变为抖动,形成跨的西米。


2.翻臀顶跨

发力点:跨和臀

运动轨迹

虚步站位,身体微微后倾,动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶,要求上身保持正常体态,不能随上身和下身同时摆动,挤扭到内脏导致岔气,使内脏疼痛。

换腿

到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释:主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

3.胸的平移

发力点:胸

运动轨迹:胸左右直线移动和前后(上,下)直线移动。

动作要领

左右平移用胸的两侧去感应侧面,前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位,头定位。



肚皮舞的动作要领有哪些?

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4.胸的平圆

发力点:胸

运动轨迹:胸画平行于地面的圆。

动作要领

下身定位,头部定位,用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。

动作重拍

侧面那一点。可用丁字位站位。

5.跨的平内八字

发力点:跨

运动轨迹:跨画平行于地面的八字。

动作要领

上身定位保持漂亮姿态,下身由跨带动首先向斜后方顶跨,关跨向前画出弧线,再移到反方向斜后方顶跨,关跨画弧线,尽量画出来的,圆润饱满,连贯流畅。

6.点跨

发力点:跨

运动轨迹:单跨直线下点。动作要领:上身定位,虚步,动力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直线下点。要求动作干净利落,整个身体不能上下起伏,抖动,只有跨动。动作重伯:点的那一伯。

7.点臀和提臀

发力点:上臀部

直线点臀和提臀。动作要领:这个动作其实只需要用臀部来感应动作,但是很多学员刚开始学习的时候,容易用腰部来做动作,长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损,所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

8.单跨八字

发力点:动力腿的跨

在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

动作要领

需步,用跨的力量来做动作,尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

9.单跨的侧立圆(内,外)

发力点:跨

跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。动作要领:并腿,踮一只脚,动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆,要求向上向内挤压,侧腰;向外的立圆,要求从内向外抛物线运动,拉长侧腰。

10.胸的内八字

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发力点:胸

胸画垂直于地面的“∞”。动作要领:下身定位,上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压,再向外延伸向上画弧线,再转回反方向胸斜下方挤压,向外延伸向上画弧线收回,注意不能用肩膀夹发力。

11.脖子的平移(前,后;左,右)

发力点:脖子

头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领:左右平移的时候,用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。

12.柔手指

发力点:手指和手腕

运动轨迹:手指一节一节延伸。运动要领:首先轻轻提腕,以手指回握,指关节从内到外一节一节延伸推出去,要求做的灵活漂亮。

13.提小腹

发力点:小腹

运动轨迹:小腹上提。动作要领:下身定位微蹲,小腹向上提收,最主要是要求动作脆而有力。

14.摆跨(前,后)

发力点:跨

运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”,“)”。



肚皮舞的动作要领有哪些?

15.摆肩

发力点:肩

前后直线移动肩。

动作要领

首先应该学会单肩的前后移动,直接前后摆动,不要扣肩或是带动身体或手臂,两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同,并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位

16.跨的内立八字

发力点:跨

跨画垂直于地面的“∞”。动作要领:用跨向内画立八字,要求中间的交叉部分带纫劲,并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯:“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

17.脖子的平圆

发力点:脖子

脖子画平行于地面的“○”。动作要领:用下巴带动画平圆,保持自然的脸部表情。