冬季营养减肥食谱 好吃低脂健康瘦 -

2015年04月10日13:19 编辑:传奇养生网

  冬天气候开始慢慢变得干燥、寒冷,大家都宁愿呆在家里懒得运动,容易堆积脂肪。此时减肥瘦身饮食也要根据季节特点做出适当的调整,下面为大家介绍的9款营养健康减肥食谱,包含了维生素、蛋白质、纤维素等多种营养成分在内噢!最重要的是,好吃又低脂!一起来看看它们的做法吧。

  一、 西式包蛋(三人份)

  食物:蛋3个,广西好的癫痫病医院是哪个牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

  做法:

  1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

  2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

  二、乳香田园蔬菜

  食物:牛奶-240�P,鲜奶油-少许,乳六安哪里治癫痫酪丝-少许,青花椰菜-100公克

  做法:

  1。将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用

  2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

  3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

  三、乳香茄汁虾

  食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120�P

  蕃茄酱-1汤匙,高孩子有癫痫病和基因有关系吗汤-2汤匙,酒-少许

  做法:

  1。草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

  2。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可

  四、莲子百合汤

  原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。

  做法:

  1、 把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切武汉治癫疯哪家好成薄薄的肉片

  2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。

  3、锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可

  4、食用时,加入少量味精调味,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。

  功效:益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳;

  适用人群:适用于心脾不足的心择、失眠,及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。